În plus, folosiți mănuși atunci când efectuați muncă fizică

by | Aug 3, 2023 | healthblog | 0 comments

În plus, folosiți mănuși atunci când efectuați muncă fizică

Dacă acesta este cazul, o explicație probabilă este că actualii pantofi de alergare nu oferă suficientă amortizare sau suport pentru picioare și articulații. Durerea și disconfortul în timpul alergării se datorează adesea pantofilor nepotriviți și pot duce la vezicule, calusuri și chiar leziuni mai grave, cum ar fi fracturi de stres sau tendinite.

2. Declanșări frecvente sau instabilitate

Dacă te împiedici frecvent, te împiedici sau te simți instabil în timp ce alergi, poate fi din cauză că ai ales încălțămintea greșită. Pantofii tăi au un efect profund asupra echilibrului și coordonării; astfel, purtarea unui tip greșit poate crește riscul de entorse, încordări și căderi. Dacă pantofii tăi de alergare sunt prea strânși sau prea lărgi, picioarele tale s-ar putea mișca și aluneca cu ușurință în interiorul pantofului, ceea ce duce, la rândul său, la o instabilitate mai mare și la o probabilitate mai mare de a te răni grav cu o cădere.

3. Senzații de amorțeală sau furnicături

Dacă simțiți senzații de amorțeală sau furnicături la picioare în timpul sau după alergare, ar putea fi un indiciu puternic că pantofii tăi de alergare provoacă daune. Potrivirea defectuoasă a pantofilor și amortizarea inadecvată pot comprima nervii din picioare și pot restricționa fluxul de sânge – rezultând senzații inconfortabile în picioare și picioare. Nu ignora acest simptom și nu-l considera oboseală la nivelul membrelor, corpul tău încearcă să-ți spună ceva, iar neglijarea acestor semne poate duce la leziuni mai grave ale nervilor.

4. Lipsa suportului arcului

Suportul adecvat al arcului la pantofii de alergare este crucial pentru menținerea alinierii naturale a picioarelor, reducerea stresului asupra arcadelor și, la rândul său, permițând alinierea corectă a corpului în timpul unei sesiuni de alergare. Dacă pantofii tăi de alergare nu au un suport adecvat pentru arc, este posibil să întâmpinați următoarele:

  • Oboseala picioarelor
  • Durere în arcade
  • Condiții precum fasciita plantară

Vă puteți testa pantofii destul de ușor apăsând pe zona arcului – ar trebui să observați o umflătură de susținere care se află sub arcada piciorului în timp ce purtați pantofii. Dacă se simte prea plat, prea moale sau nesuport în vreun fel, este timpul să luați în considerare o altă pereche.

5. Modele de uzură excesivă

Aruncă o privire atentă la tălpile pantofilor de alergare și inspectează-le pentru semne de uzură. S-ar putea să observați că călcâiul din spate este mult mai uzat pe o parte decât pe cealaltă, sau că există o uzură excesivă a arcului sau a marginii exterioare, care s-ar putea datora posturii tale. Tiparele de purtare a pantofilor oferă informații valoroase despre stilul tău de alergare, deoarece indică locul în care plasezi cea mai mare parte a greutății tale, postura și mecanica piciorului și îți pot arăta unde ai putea fi necesar să te adaptezi.

Există trei tipuri de modele de uzură de care trebuie să fii conștient:

  • Medial. Veți observa uzură mediană a tălpii pantofilor în punctele în care partea interioară a piciorului și zona interioară a călcâiului lovește solul. Indică pronație – care este piciorul care se rotește spre interior – și poate duce la fasciită plantară, probleme de gleznă, genunchi și șold și arcade prăbușite.
  • Neutru. Uzura neutră va apărea pe mijlocul călcâiului și mingii zonelor piciorului care lovesc solul. În general, este considerat tipul de uzură asociat cu un pas eficient, deoarece loviți uniform solul în timp ce alergați, mai degrabă decât să prezentați un model de uzură dezechilibrat.
  • Lateral. Dacă aveți un model de uzură prezent pe marginile exterioare ale pantofilor de alergare, acesta arată că pronați și favorizați greutatea pe marginile exterioare ale picioarelor. Acest lucru poate duce la leziuni osoase și articulare legate de stres.

Pantofii care se uzează într-un model deosebit de vizibil nu vă oferă de obicei sprijinul sau alinierea adecvată și ar trebui să vă gândiți să obțineți suporturi pentru arc, mai multă amortizare sau să vă evaluați stilul de alergare pentru a vă asigura că aveți alinierea corectă.

6. Dureri musculare persistente

Cu toții știm și ne așteptăm ca corpul să ne doară după o alergare lungă, totuși, la ce trebuie să avem grijă este durerea musculară persistentă sau excesivă, care durează mai mult decât de obicei. Observarea faptului că te simți mai rigid, mai frecvent și pentru perioade mai lungi poate fi un indiciu că pantofii tăi de alergare nu asigură absorbția necesară a șocurilor.

Avem nevoie de o amortizare adecvată a pantofilor noștri de alergare pentru a ne ajuta să suportăm unele dintre forțele de impact care sunt exercitate asupra articulațiilor și mușchilor noștri în timp ce pășim pe străzi. Dacă observați în mod persistent oricare dintre aceste simptome, un upgrade la încălțăminte cu amortizare mai bună poate ajuta la atenuarea stresului la care se află corpul dumneavoastră.

7. Mărime greșită de pantofi

Poate îți amintești că părinții tăi te duceau să-ți măsoare picioarele înainte de a cumpăra pantofi noi în copilărie, ei știau cât de important era să-ți alegi mărimea corectă pentru a evita problemele asociate cu încălțămintea nepotrivită. Nu purtați pantofi de alergare care par prea strânși sau prea largi – acest lucru poate duce la afecțiuni legate de frecare, cum ar fi:

  • Unghiile negre de la picioare
  • vezicule
  • Calusuri

Alergarea este o modalitate excelentă de a vă menține în formă, de a vă îmbunătăți fitness-ul cardiovascular și de a obține acea cantitate minunată de endorfine cunoscută sub numele de „highul alergătorului”. Alegerea încălțămintei potrivite pentru activitatea ta de fitness preferată este absolut esențială pentru a te putea bucura de ea în siguranță și în mod constant – fără a te răni sau a suferi de disconfort persistent. În timp ce s-ar putea să trebuiască să vă răsfoiți și să investiți în niște pantofi de alergare de bună calitate, care oferă suportul, amortizarea și structura potrivite pentru mecanica unică a piciorului, corpul vă va mulțumi – permițându-vă să parcurgeți distanța pe care o meritați.

veziculele pe piele pot fi destul de dureroase. Chiar dacă pot apărea oriunde este prezentă pielea, ele apar cel mai adesea pe mâini și picioare. Din fericire, există modalități de a trata veziculele când sunt acasă sau când călătorești. În plus, procedura de a sparge un blister poate fi sigură și eficientă, dacă este făcută corect.

Recomandări cheie:

  • Un blister de frecare începe cu iritarea pielii, ceea ce duce la dezvoltarea unui sac plin de lichid pe piele.
  • Vezicile pot rezulta si din arsuri cauzate de caldura sau frig excesiv.
  • veziculele apar cel mai adesea pe picioare și pe mâini. Cu toate acestea, ele pot apărea oriunde există piele.
  • Pentru a preveni apariția veziculelor, purtați încălțăminte și șosete potrivite. În plus, folosiți mănuși atunci când efectuați muncă fizică.
  • Blisterele de frecare pot fi deschise de către un medic sau pe cont propriu folosind un obiect steril și ascuțit, cum ar fi un ac, un ac de siguranță sau o agrafă.

Anatomia unei vezicule

După cum se arată mai sus, pielea este compusă din trei straturi:

  1. Epiderma este stratul exterior (stratul pe care îl vedem).
  2. Dermul este sub epidermă.
  3. Stratul subcutanat este cel mai profund.

Când este prezentă o veziculă, există lichid între straturile dermei și epidermei, lichidul ridică epiderma.

Cauzele veziculelor

Blisterele sunt cauzate de o reacție a pielii din cauza frecării.

Vesiculele la picioare se pot dezvolta la persoanele care petrec mult timp pe picioare sau care efectuează activități sportive precum jogging, alergare sau drumeții.

Vesiculele la mâini se dezvoltă la persoanele care își folosesc mult mâinile la locul de muncă, cum ar fi muncitorii din fabrică, și la persoanele care fac sporturi precum tenis, golf sau pickleball.

Tipuri de vezicule

Cele mai comune tipuri de vezicule:

  • vezicule de la frecare. Frecarea duce la creșterea stratului epidermic spre exterior, creând un sac umplut cu lichid care conține un lichid limpede.
  • vezicule de sânge. Tipuri de vezicule care conțin sânge în sacul plin cu lichid. În aceste vezicule, frecarea face ca vasele mici de sânge să se scurgă, iar sângele devine prins între epidermă și derm.
  • vezicule de la o arsură. Ele pot apărea de la căldură sau frig.

Un blister de arsură este de la o arsură pe piele. Corpul produce blisterul ca o barieră în timp ce pielea arsă se repară.

Degerăturile sunt o afecțiune în care pielea este deteriorată de frig. O veziculă se poate forma la una sau două zile după ce pielea este încălzită și se vindecă.

Diagnosticul veziculelor

Diagnosticul de vezicule se face prin inspecție vizuală, nu sunt necesare teste speciale de imagistică sau lucrări de laborator și nu ajută la stabilirea diagnosticului. Cu toate acestea, poate fi necesară o radiografie pentru a evalua oasele subiacente dacă veziculul este rezultatul unei traume.

Stratul exterior al unei vezicule este piele moartă, fără terminații nervoase. Astfel, durerea pe care o simți de la un blister este cauzată de presiunea asupra terminațiilor nervoase intacte ale noii pielii (sub blister).

Prevenirea veziculelor

Cel mai bun mod de a trata un blister este să nu se formeze una. Există mai mulți pași pe care îi puteți lua pentru a preveni formarea unei vezicule.

Încălţăminte

Aveți încălțăminte potrivită pentru a preveni frecarea, care poate fi între pielea degetelor de la picioare, picioare și încălțăminte. Pantofii tăi nu trebuie să fie prea strânși sau largi.

Șosete

Aveți șosete potrivite. Ca și pantofii, șosetele prea strâmte sau prea largi pot provoca vezicule.

Tipurile de șosete care sunt cele mai bune pentru alergători și alți sportivi au fost o discuție a multor dezbateri, iar studiile nu au fost încă concludente. Unii oameni spun că cel mai bun este tipul de absorbție care mută umiditatea piciorului spre exteriorul șosetei și departe de picior. Alții spun că șosetele care absorb umezeala sunt cele mai bune. Este o preferință personală pentru ce fel preferați, deoarece ambele tipuri sunt bune la prevenirea veziculelor.

Cu toate acestea, este important să păstrați picioarele uscate pentru a evita veziculele. Un studiu publicat în revista Skin Research and Technology în martie 2014 a constatat că pielea cu hidratare la suprafață (apă) a făcut ca aceasta să formeze vezicule.

Mănuși

Purtați mănuși când efectuați muncă manuală pentru a reduce frecarea pielii. În plus, utilizarea pudrei în mănuși pentru a absorbi transpirația ajută la reducerea formării de vezicule.

Tratament pentru vezicule

Tratamente tipice pentru vezicule:

  • Bandaj. Acoperiți blisterul cu un bandaj steril moale pentru a-l păstra curat.
  • Tampoane. Căptușeala din silicon și gel poate proteja blisterul de frecare ulterioară.
  • Popping blisterul. Acest lucru ar trebui făcut numai pentru tipurile de vezicule cu frecare, nu pentru tipurile de arsuri.

Popping blisterul

Puteți sparge blisterul cu un obiect ascuțit pentru a lăsa lichidul să se scurgă Un medic face acest lucru cel mai bine, dar poate fi efectuat și acasă sau în călătorii. Multe resurse afirmă să nu spargi blisterul pe cont propriu, cu toate acestea, când există multă durere, lichidul este limpede și este crescut semnificativ, de obicei nu există probleme.

Pentru mai multe informații, vizitați uslim official .

Contents