Multivitamíny (s extra vitamínom D) a multiminerál

Ak chcete užívať probiotické doplnky pre zdravie vagíny, musíte sa poobzerať po kmeňoch Lactobacillus, ako je Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus crispatus, Lactobacillus gasseri, ktoré sa v testoch ukázali ako prospešné pre zdravie vagíny.

Riziká probiotík

Neexistujú žiadne predpisy FDA pre probiotiká, ktoré sú ponúkané ako doplnky stravy. V dôsledku toho informácie na ich štítkoch o tom, čo obsahujú a ako fungujú, nemusia byť presné.

Spôsoby užívania probiotík

Orálne

Dôvodom používania perorálnych probiotík pri liečbe gynekologických stavov je schopnosť týchto mikroorganizmov prežiť tráviaci systém a po vylúčení z konečníka sa dostať do pošvového traktu. Probiotiká užívané perorálne môžu mať ďalšie výhody pre vaginálne zdravie tým, že vyrovnávajú črevnú mikroflóru a znižujú šírenie urogenitálnych infekcií z konečníka do vaginálneho systému.

Vaginálne

Probiotiká sa môžu podávať vaginálne na priamu a cielenú kolonizačnú akciu na obnovenie slabého vaginálneho mikrobiómu.

Výhody probiotickej liečby

Zmena zdravej vaginálnej flóry je spojená s vaginálnymi infekciami. Normálna flóra je nízka počas vaginálnych infekcií, preto sa probiotické kmene Lactobacillus môžu použiť perorálne alebo vaginálne na liečbu a prevenciu infekcií, ako sú:

Bakteriálna vaginóza

Metronidazol a iné antibiotiká sa používajú ako štandardná liečebná stratégia. V súčasnosti však existuje čoraz viac dôkazov, že probiotiká dokážu účinne zmierniť bakteriálnu vaginózu. Podľa viacerých štúdií užívanie probiotík buď samotných alebo v kombinácii s antibiotikami zlepšuje rýchlosť vyliečenia a znižuje mieru recidívy bakteriálnej vaginózy. Avšak vzhľadom na to, že dôkazy sú diskutabilné, je potrebná ďalšia štúdia na túto tému.

Kvasinková (Candida) infekcia

Podľa štúdií probiotická terapia používaná v kombinácii s antimykotickými liekmi zvýšila mieru krátkodobého vyliečenia a znížila počet relapsov po jednom mesiaci. Nebol však badateľný vplyv užívania probiotík na dlhodobú (trojmesačnú) mieru vyliečenia. Autori zdôraznili potrebu ďalšieho výskumu z dôvodu nízkej kvality štúdií.

Atrofická vaginitída

Kvôli nižším hladinám estrogénu (počas perimenopauzy) niektoré ženy pociťujú symptómy vrátane suchosti vagíny, nepohodlia pri pohlavnom styku, častého močenia a infekcií močových ciest. Dochádza k poklesu počtu Lactobacillus a nárastu iných baktérií, najmä po menopauze. Nedávny výskum ukázal, že probiotiká a estrogén spolupracujú pri zmierňovaní príznakov atrofickej vaginitídy.

Ľudský papilomavírus

Výskum ukázal, že Lactobacillus môže zabíjať bunky rakoviny krčka maternice . Vedci určili koreláciu medzi nárastom laktobacilov a poklesom miery detekcie cervikálnej intraepiteliálnej neoplázie, rakoviny a vysoko rizikového podtypu HPV infekcie. Lactobacillus si získal veľký záujem ako životaschopná nechemoterapeutická alternatívna terapia na liečbu rakoviny krčka maternice a na obnovenie a udržanie normálnej vaginálnej flóry.

Kedy mám užívať probiotiká?

Ak máte opakujúce sa vaginálne infekcie, ako je bakteriálna vaginóza alebo kvasinková infekcia, alebo máte nízku prirodzenú vaginálnu flóru, je výhodné vyskúšať vaginálne probiotiká.

Záverom možno povedať, že vulvovaginálne infekcie sú spojené s narušením prirodzenej vaginálnej flóry. Užívanie probiotík je spojené so zvýšenou mierou úspešnej liečby a prevenciou recidívy vulvovaginálnych infekcií. Pomáha zmierniť príznaky atrofickej vaginitídy a môže oddialiť progresiu rakoviny krčka maternice. Všetky tieto výhody sú však stále diskutabilné a vyžadujú si ďalší výskum. Ak máte opakujúce sa vaginálne infekcie alebo pociťujete akékoľvek nepohodlie v súkromnej oblasti, kontaktujte svojho lekára.

Športové doplnky môžu byť skvelým doplnkom zdravej výživy na podporu zdravia a výkonnosti svalov a zvýšenie energie a sily. Môžete mať iné ciele – naštartovať metabolizmus, znížiť telesný tuk, schudnúť a niektoré doplnky poskytujú tieto výhody lepšie ako iné.

Kľúčové veci:

Športové doplnky sú skvelým doplnkom (nie náhradou!) zdravej, vyváženej stravy, kvalitného spánku a pravidelného cvičenia.
Športové doplnky sú široko klasifikované na základe ich zložiek. Existujú doplnky na báze bielkovín, doplnky, ktoré obsahujú základné vitamíny a minerály, rastlinné produkty a iné adaptogény.
Predtým, ako pôjdete do obchodu s výživou, ktorý je plný stoviek rôznych produktov, je dôležité starostlivo posúdiť váš fitness plán. Spolupráca s profesionálom v oblasti fitness, aby ste získali prispôsobený plán pre vaše potreby, je najlepšie.

Niektoré športové doplnky chránia zdravie kostí a kĺbov, zmierňujú zápal a podporujú regeneráciu svalov. Predtým, ako pôjdete do obchodu s výživou, ktorý je plný stoviek rôznych produktov, je dôležité starostlivo posúdiť váš fitness plán a vybrať si tie najlepšie športové doplnky pre vaše ciele.

Druhy doplnkov

Športové doplnky sú široko klasifikované na základe ich zložiek. Mnohé produkty, ako sú proteínové prášky a jednotlivé aminokyseliny alebo ich kombinácie, sú založené na proteínoch. Iné obsahujú základné vitamíny a minerály, ktoré podporujú funkciu svalov a nervov. Rastlinné produkty ako ashwagandha a iné adaptogény sú čoraz populárnejšie, či už samotné alebo v kombinácii s vitamínmi a proteínmi.

Proteínové koktaily

Denné množstvo bielkovín závisí od niekoľkých faktorov, vrátane vášho veku, fitness cieľov, hmotnosti a toho, ako ste aktívny. Všeobecné odporúčanie je skonzumovať približne 0,8 gramu bielkovín na kilogram, ale športovci môžu potrebovať až 1,3 – 1,8 g na kilogram , rozdelených do 3 – 4 jedál. Tu je bielkovinová kalkulačka, aby ste získali predstavu o tom, koľko gramov bielkovín denne potrebujete.

Srvátkový proteínový prášok je jedným z najlepších športových doplnkov z veľmi dobrého dôvodu. Je dobre preskúmaný a zistilo sa, že je účinný pri zvyšovaní rastu svalov a svalovej hmoty . Zdá sa, že lepšie podporuje rast svalov a kontroluje chuť do jedla ako iné proteínové prášky na báze sóje alebo kazeínu. Preskúmanie viacerých štúdií zistilo, že používanie odporového tréningu spolu s doplnením srvátkového proteínu pomáha znižovať telesnú hmotnosť a tuk. Ako doplnok po tréningu stimuluje srvátkový proteín tvorbu nového svalového tkaniva. Srvátkový proteínový izolát má v porovnaní so srvátkovým koncentrátom veľmi nízky obsah laktózy a môže byť použitý pre ľudí s intoleranciou na kravské mlieko. Srvátkový proteín môže tiež pomôcť znížiť zápal a hladinu cholesterolu (najmä LDL cholesterolu), krvný tlak a hladinu cukru v krvi.
Kolagén je hlavný proteín tvoriaci telo a podporuje zdravé kosti, kĺby, pokožku a vlasy; a je tiež dôležitý pre zdravie tráviaceho traktu. Kolagén na rozdiel od srvátky neobsahuje aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA), ktoré sú potrebné pre rast svalov, výkon pri cvičení, regeneráciu svalov alebo zlepšenie svalovej hmoty. Kolagén však obsahuje glycín, arginín a ďalšie aminokyseliny dôležité pre pohybový aparát. Najlepší spôsob, ako využiť výhody proteínových kokteilov z vášho úsilia v telocvični, je užívať kolagén spolu so srvátkovým proteínom alebo BCAA.
Vegánske proteínové kokteily obsahujú kombináciu rastlinných proteínov, ktorých cieľom je poskytnúť všetky aminokyseliny v živočíšnych proteínoch. Hrachový a konopný proteínový prášok je obľúbená kombinácia. Za zmienku však stojí, že prášky živočíšnych bielkovín gram na gram sú kompletnejšie, lepšie sa vstrebávajú, prinášajú viac živín a zvyčajne majú menej kalórií a sacharidov v porovnaní s bielkovinami rastlinného pôvodu. Živočíšne bielkoviny tiež pomáhajú budovať svaly efektívnejšie.

Aminokyseliny a kreatín

Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA) zahŕňajú tri aminokyseliny. Leucín je dôležitejší pre podporu procesu budovania svalov ako izoleucín a valín. Aj keď je srvátkový proteín zdrojom BCAA, tieto aminokyseliny je možné užívať samostatne ako doplnok, najmä ak chcete zvýšiť športový výkon , znížiť rozpad svalov, zlepšiť dobu regenerácie po tréningu a získať viac svalov. BCAA môžu tiež pomôcť zvládnuť bolesť svalov niekoľko dní po tréningu (takzvaná bolesť svalov s oneskoreným nástupom alebo DOMS). Tí, ktorí zdvíhajú ťažké váhy a vytrvalostní športovci, ktorí praktizujú vysoko intenzívny tréning, môžu ťažiť z extra BCAA, pretože tento doplnok zvyšuje vytrvalosť a bojuje proti únave. Najlepší pomer medzi aminokyselinami obsiahnutými v BCAA sa zdá byť 2:1:1 (leucín: izoleucín: valín).

Aminokyselina lyzín pomáha udržiavať svalovú hmotu, podporuje rast kostí, svalov a obnovu svalov, pomáha telu vytvárať kolagén, udržuje zdravé cievy a využíva tuk na energiu.

Aminokyselina glutamín pomáha zlepšiť športový výkon, urýchliť metabolizmus a urýchliť regeneráciu svalov. Glutamín tiež podporuje detoxikáciu od amoniaku a iných odpadových látok vznikajúcich počas tréningu.

Aminokyselina arginín je najznámejšia na produkciu oxidu dusnatého. Zlepšuje krvný obeh, zvyšuje výkon pri cvičení a podporuje zdravie srdca. Arginín tiež podporuje rast svalov a pomáha efektívnejšie odstraňovať odpadové látky z tela. Arginín je dostupný ako doplnok, ale užívanie inej aminokyseliny nazývanej citrulín môže byť ešte účinnejšie pri zvyšovaní hladín arginínu. Citrulín je tiež užitočný pri zvládaní oneskorenej svalovej bolesti (DOMS)

Kreatín je prirodzená zlúčenina produkovaná v tele z aminokyselín glycínu a arginínu a je to špičkový doplnok používaný na zvýšenie výkonu v posilňovni. Výskumné štúdie ukazujú, že kreatín zvyšuje svalovú hmotu, silu, vytrvalosť, výkon a regeneráciu . Kreatín je skvelým doplnkom k srvátkovému proteínu pre rýchlejšie a lepšie výsledky v posilňovni.